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为了减肥，有些人恨不得每天都用两颗苹果来解决一天的饮食。这种做法前期也许真的会让你瘦下几斤，但是，真的不能减肥!增加消耗量会提高基础代谢率，而从均衡营养的方面来说，饮食加运动是提高基础代谢的不二法门。人体每日所需的热量算法，根据你目前的体重公斤数乘以21就是你每天保持新陈代谢所需要的热量卡数。如果不想基础代谢率下降，那么每天至少要摄入这个数的热量。如果你每天的饮食不能保证这个热量的摄入那就会出现营养不良从而基础代谢下降的情况。所以节食减肥本身就是一种错误的减肥方法。

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减肥，应该从长远来看，而不是只追求短期的成效，应该让自己的体重以一个平均水平往下降。为什么持续保持体重下降这么难？科学家自从1960年开始就一直在研究这个这个减肥速率的问题，发现超过95%减肥的人在成功减肥之后都会反弹，超过65%的人甚至会变成超重。为什么体重会反弹呢？这是因为人们在减肥过后重新回到自己原来的生活状态，不做运动，长时间看电视，一只手按着遥控器，另一只手在拿东西吃。这样体重当然会反弹。

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