长坐办公室而不活动，不但会造成身体肥胖，更会引起肩颈、腰背不适。瑜伽是消除疲劳改善肥胖的理想运动，陌谷生态减肥就为上班族们推荐办公室减肥瑜伽，坐在自己的座位上就可轻松练瑜伽。这组办公室减肥瑜伽动作需要借助座椅的帮助，扶着椅子做下蹲、弯腰、扭转等动作。

座椅身体扭转动作方法：坐在椅子的1/2或1/3处，挺胸抬头，腰背挺直，双腿并拢放平。上身向右侧扭转，使左手臂可以扶在右侧椅背上，右手放在椅子左侧。停留片刻后反方向继续做扭转动作。功效：扭转动作可促进腹部脂肪燃烧，帮助腹部赘肉消除，同时消除因久坐导致的肩颈和腰背部的酸痛感。另外，常运动腹部可预防便秘，消除胀气。

手扶椅背下蹲动作方法：站在椅子后面，并与椅子保持一臂距离，双腿并拢，手臂伸直，双手放在椅背上，注意腰背挺直，慢慢做下蹲动作。在屈膝时吸气，下蹲时吐气，下蹲后使大腿与地面成平行状态。



紧实上翘的臀部是女性身材美的重要部分，可是现在很多女性都无法拥有，除了平时缺少运动外，长期的久坐依然会让女性无缘美臀，下面就来看看陌谷生态减肥给你推荐的久坐美臀四方法吧，让你天天久坐也能塑造出美丽臀部，现在就来一起看看吧。

提臀饮食想让臀部紧实，除了要积极地避免臀部松弛和下垂外，还应该在饮食上多注意，一定要减少动物性脂肪的摄取，平时少吃奶油和乳酪，这两样东西不仅会让人的血液呈酸性，还容易让人疲劳，让脂肪囤积在下半身，很容易造成臀部下垂，要想避免这种情况出现，平时较好多吃些大豆类的原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜。

蔬菜方面，应该多吃些南瓜、甘薯与芋头这类富含纤维素的食物，既能促进肠胃蠕动，还能减少便秘的概率。针对亚洲女性都偏梨形身材的特点，如果上身纤瘦，下身臃肿，很大一部分原因是日常饮食中钾含量不足的事儿，研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。