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导致肥胖的不是吃多少而是吃什么,通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。原因很简单,在消化过程中,机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。因此,如果我们摄入的是脂肪类的食物,那么获得的脂肪也会比较多,而如果摄入的是糖类或者蛋白质食物,那么人体吸收的脂肪就会相当的少一点。总而言之,不同的食物能够带来的脂肪也是不同的。营养学专家建宸茬涓撲笟鐦﹁韩鎬庝箞鍚堜綔议,每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪,尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。

节食,摄取的热量低于基础代谢率,就会会造成肌肉的流失,即使瘦下来也是松垮垮的!当你节食一天,身体的代谢率就会自然降低15-30%之多,虽然你吃得少,但身体的消耗也少了,这个结果除了使你减重更加困难,也会影响健康。更糟的是,中枢神经会因此受到刺激而提升食欲,让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥,就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动,更要正常饮食,绝对不要只求速效。

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