松松垮垮的手臂赘肉超级毁形象，但是怎么瘦胳膊较有效呢？其实想要快速瘦手臂一点儿也不难，今天陌谷生态减肥就跟大家分享瘦手臂较有效的方法，每天需要10分钟就能瘦手臂哦。　　

快速瘦胳膊的方法　　

需要借助的器材：阻力带，椅子　
　
瘦臂方法：　　

首先把双脚搭在椅子中间，把身体挺直，保持一个近似平板的姿势。不过这里需要握着专门的工具来支撑。然后做1分钟 俯卧撑 ，数量上尽可能做的多一些。如果家中缺乏专门的健身器材，可以用传统的方式来做俯卧撑或者反向俯卧撑。　
　
第二个动作是弓步。　　
首先让双脚分开与肩同宽，把阻力带均匀地踩在右脚下，双手握住阻力带。　　
后退左脚，右腿弓起，做出弓步的姿势。肘部弯曲，把阻力带尽力往肩的方向拉。　　
记得右膝一定不要超出脚尖。　　
做1分钟后退回原地，换另一只腿重复这个动作。　　

第三个动作需要借助椅子。　　
把双手的手心撑在椅子上，手指搭在椅子边缘，手肘朝向背后的方向。伸直双腿，弯曲手臂，慢慢地下降身体，直至身体几乎触地。然后再慢慢地回升身体。　　
然后让身体呈站立姿势，双脚微微分开，与臀、肩同宽。　　
然后慢慢降低身体，把右腿伸向背后面，上半身呈近乎水平的姿势，注意脚不要向外扭。　　
双臂在身体两侧伸向前方，不要触碰到一起。让身体呈一个T型。保持1分钟。　　
然后用双臂把身体撑在垫子上，胳膊和背部都要挺直。慢慢地旋转身体，让身体的重量压在左臂上。　　
再侧起身体，把一只脚搭在另一只脚上。未支撑身体的那只胳膊要向上伸直。　　
保持1分钟后换另一个方向做同样的动作。　　



下一个动作依然类似俯卧撑，不过要把手臂放在身旁的位置。用前臂支撑在地面上。然后慢慢地把双臂向前推直，放低身体，直到肘部近乎贴近地面。　　
接下来依然要借助阻力带。　　
把阻力带踩在左脚下，用右手持着阻力带的另一端。双脚分开，与肩同宽。　　
然后把右腿伸到身体后面，做出弓步的姿势。但是右腿要伸到身体外侧，至少要伸到左脚的外侧。肘部弯曲，向上拉阻力带。　　
1分钟后换另一侧重复这个动作。　　

接下来的动作要把阻力带固定在身上，双手握着阻力带的两端。　　
然后慢慢地伸直胳膊，双手举到肩部上侧。保持1分钟后，再慢慢地回到起始姿势。　　
较后一个动作与上一个动作有些相像。但要让身体拱起呈桥的姿势。　　
臀部一定要抬起，但要放松。保持1分钟。　　
这一套动作大概需要10分钟的时间。起初可能会花更久的时间，熟练以后会轻松很多。可以把整套动作重复做2-3次。如果中途需要休息，1分钟左右的时间就可以了~尽量不要太久，不然锻炼的效果会打折扣。